剛轉(zhuǎn)陰，身體進(jìn)入了一個(gè)相對(duì)脆弱的康復(fù)期，需要在飲食起居上多加注意，要保證充足的營(yíng)養(yǎng)，工作節(jié)奏要稍微慢一點(diǎn)。那么“轉(zhuǎn)陰”后的康復(fù)期該怎么做呢？下面小編就來解答一下大家的疑問。

【多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白 整體清淡避免油膩】

臨床營(yíng)養(yǎng)科專家介紹，在新冠感染急性期，人處于高熱狀態(tài)，人體胃腸道消化吸收能力還比較弱，飲食要格外清淡，主要是多補(bǔ)充水分，吃含液體較多的流質(zhì)食物或者半流質(zhì)，補(bǔ)充大量維生素，比如多吃新鮮蔬菜瓜果，這有利于解毒退熱，不宜吃太過油膩食物。但對(duì)于轉(zhuǎn)陰后在康復(fù)期的人群，由于身體在修復(fù)中，需要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，主要就是加強(qiáng)優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，也就是肉、奶、蛋類。

南京鼓樓醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科內(nèi)科主治醫(yī)師、醫(yī)學(xué)博士高波說：“我們機(jī)體主要的免疫系統(tǒng)包括一些免疫球蛋白，還有一些蛋白質(zhì)成分，在我們機(jī)體對(duì)抗病毒的過程當(dāng)中，我們也會(huì)消耗大量的蛋白。我們機(jī)體的話是需要一定的蛋白質(zhì)成分去修復(fù)和補(bǔ)充這些蛋白成分，也有利于我們對(duì)于骨骼肌組織這些合成的一些修復(fù)，因?yàn)樵诩毙云谖覀儥C(jī)體是屬于一個(gè)高分解代謝的狀況，會(huì)造成一些骨骼肌還有自身組織的分解?！?/p>

補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)也要注意，整體原則還是清淡，主食可以選擇一些粥類、淀粉類食物，可以多吃瘦肉，油膩的東西要少吃一些，比如雞湯、甲魚湯，看似“進(jìn)補(bǔ)”，但實(shí)際上，脂肪含量較高，蛋白質(zhì)偏少，吃多了，反而容易增加胃腸道的負(fù)擔(dān)，不利于機(jī)體免疫系統(tǒng)的修復(fù)。

【注意!辛辣刺激飲食容易加重咳嗽】

一些患者轉(zhuǎn)陰后，發(fā)覺自己的味覺、嗅覺有所減退，便想到吃一些辛辣刺激的食物，這種做法不僅不能緩解病情，反而容易加重咳嗽。

高波：“比如說辣椒、胡椒或者一些含姜、蒜比較多的這種食物，它會(huì)誘發(fā)大家產(chǎn)生咳嗽的癥狀，可能還會(huì)加重。另外的話就是不宜飲酒，有一些病人新冠恢復(fù)之后，尤其是一些老年人的病人，他可能會(huì)繼發(fā)一些細(xì)菌感染，也有可能會(huì)再吃一些抗生素類的藥物，酒跟這些藥物之間是會(huì)產(chǎn)生相互作用的，嚴(yán)重的話也會(huì)危及生命?！?/p>

關(guān)于何時(shí)能洗澡的問題，公共衛(wèi)生方面專家建議，新冠感染康復(fù)期間，尤其是高燒才退，最好不要洗澡，容易引起血栓，或者加重感冒癥狀，轉(zhuǎn)陰后，就可以正常洗澡了。

【運(yùn)動(dòng)恢復(fù)要循序漸進(jìn) 春節(jié)出行仍要做好防護(hù)】

在恢復(fù)期，要以休息為主，保持充足的睡眠，適量活動(dòng)，一次不要做大量有氧運(yùn)動(dòng)，這不利于心肌修復(fù)過程，也容易誘發(fā)其他疾病。恢復(fù)運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，在康復(fù)的兩個(gè)星期以后，可以嘗試?yán)旒∪?，適當(dāng)散步，輕體力的勞動(dòng)，持續(xù)一周后，無不適，可以循序漸進(jìn)地適度增加力量訓(xùn)練，體能的恢復(fù)一般分為五個(gè)階段，每個(gè)階段一周時(shí)間。

江蘇省中醫(yī)醫(yī)結(jié)合醫(yī)院公共衛(wèi)生科科長(zhǎng)、主任中醫(yī)師韓曉明說：“第四個(gè)階段可以適當(dāng)?shù)叵裼斡?、像跑步都可以做了，這個(gè)階段如果說沒有什么不舒服，可以進(jìn)入到最后一個(gè)階段，這個(gè)階段就是恢復(fù)到以前的訓(xùn)練模式，比如說你可以馬拉松的鍛煉都可以了?！?/p>

春節(jié)臨近，不少市民打算回家過年，或者攜家出游，專家表示，目前，新冠疫情復(fù)雜多變，個(gè)人防護(hù)仍不能松懈。

韓曉明：“個(gè)人防護(hù)非常重要，戴好口罩，建議大家摘口罩、吃飯前、吃飯后，包括上廁所之前之后都要洗手，清潔手機(jī)，身上的衣服包括我們的鞋子，只要掛在通風(fēng)處就可以了，不需要特別消毒，在轉(zhuǎn)陰后康復(fù)的過程當(dāng)中，如果你熬夜，去跟大家去喝大酒，或者去人多地方聚集，這種情況下建議大家還是避免為好?！?/p>