“陽”是指核酸檢測或抗原檢測呈陽性，“康”是指抗原檢測呈陰性，基本痊愈。那么你知道怎么判斷自己算“陽康”嗎？下面小編就來解答一下大家的疑問。

怎么判斷自己算“陽康”

康復其實是看兩個指標。一個是自己感覺的癥狀是不是消失了;另一個是普通型或者是更嚴重一些的，對于在CT上看到有肺炎的要再復查CT，如果肺炎也明顯吸收了，就算進入康復階段了。

目前的第九版的診療方案是以間隔24小時的兩次核酸陰性，或者是CT值大于等于35，認為是沒有傳染性，可以解除隔離。如果現在不方便做核酸，建議連續三天做三次抗原檢測，癥狀沒有、連續三天抗原陰性，也可以認為沒有傳染性，身體康復了。

康復初期的一到兩周可能身體會比較疲憊，不要進行劇烈運動，工作上也要量力而行，循序漸進，不要操之過急。

“陽康”后不能體育鍛煉嗎

確實不建議。

部分人群在“陽康”后仍覺得胸悶氣短虛弱，這是正常的。很多人在感染后，還有一段時間感覺身體乏力虛弱，甚至存在一些胸悶的癥狀，但這些癥狀通常在兩周內可以緩解，不用太擔心。

不過，由于剛剛康復，不建議立刻從事非常繁重的工作，或者是立刻進行劇烈運動、健身等。康復后的鍛煉要循序漸進，一旦發現勞累出虛汗等問題，要趕緊休息。

“陽康”以后要注意什么

1、不做：不做劇烈運動

“陽康”后，想恢復到原來的身體狀態還需時日。專家建議先不要進行劇烈的運動，要循序漸進，逐步恢復到以前的活動強度。很多人“陽康”返崗后就立即投入到繁忙的工作當中，這種精神可嘉，但提醒您千萬不要急于求成，超負荷工作。“養病養病”，重點在養，恢復期間要多休息，可以進行適度的運動，比如散步，太極拳等，總之強度不要過大，勞逸結合。

2、不丟：不丟掉口罩

“陽康”并不是萬事大吉了，咱們堅持了三年的好習慣戴口罩、勤洗手、保持社交距離，這些習慣絕不能丟掉!尤其是在人多密閉的公共場所，一定要正確佩戴口罩，畢竟“陽康”還是在生病初愈的階段，身體的免疫力還沒有完全恢復，要多多注意才能安全度過這個特殊時期。

“陽康”后，還是每天都需要更換口罩，一個人每天就得用上2個左右，消耗量挺大的。我找到了一款KN95口罩，每只口罩都有單獨的滅菌包裝，即拆即用，攜帶方便，4層防護能夠過濾99%以上的非油性顆粒。口罩采用了柳葉型的設計，加大了呼吸空間，久戴不悶，高彈力耳帶，不勒耳朵，建議大家，有條件的話就多囤一些醫用滅菌級別的N95口罩，寧多勿少。

3、不忘：不忘記消毒

不要忘記做整體消毒，包括：穿過的衣物、被褥、冰箱這些物品都要消毒清潔。除此以外，您也別忘記給家中做一下空氣消毒，除了開窗通風以外，可以噴灑專用消毒液進行消殺。

給空氣消毒，得置備一個消毒噴霧槍，我幫大家找到了一款藍光噴霧消毒器，長距離噴霧可達3米，手持穩定，用起來很順手，大噴頭的，還可以拆卸下來清洗，很方便，消毒噴霧槍裝上消毒水后，把全屋上下各個角落噴個遍，也不費吹灰之力，不留死角。

有一個非常重要的細節要注意!要避免使用酒精或高濃度含氯消毒劑進行大面積噴灑的消毒方式，以免引發火災和對人體的損害。

建議家里常備一些高效且安全的消毒液。我發現了一款消毒液，它的主要成分就是次氯酸，不含酒精，是一款無刺激性、無害產品，對母嬰也適用，對寵物也友好。非常適合對玩具、衣服、鞋子等物品進行消毒，殺菌率達到99%以上，條件允許的話可以囤一些。

4、要吃：吃牛肉、吃藜麥、吃黑芝麻、吃雞蛋

吃牛肉

陽康以后要注意補充蛋白質，不僅可以盡快恢復體力，還能增加身體的免疫力。牛肉，被譽為“肉中驕子”。它富含蛋白質和豐富的礦物質。

牛肉的吃法多種多樣，清燉牛肉、醬牛肉、紅燒牛肉，每種都風味獨特，要說口感上更為清淡的莫過于用牛丸湯了。康復初期，用白蘿卜或其他的小青菜煮個牛肉丸子湯是非常合適的，既可以補充蛋白質又不會過于油膩辛辣，營養又清爽。

牛肉丸子湯的做法也非常簡單，先把牛肉丸解凍，白蘿卜洗干凈切成小塊。起鍋燒油，蔥花爆香，倒入白蘿卜大火翻炒均勻，倒入清水后再把牛肉丸倒進來繼續煮。再次煮開后轉中火，煮到牛肉丸子變得飽滿且浮到水面上來，蘿卜變透明，加入適量的鹽調味，撒入少許香菜即可。

選牛肉丸要學會看配料表，如果配料表中有大豆蛋白，或是添加豬肉等成分，那都不是真材實料，別不懂!我幫您找到了一款現成的手打潮汕牛肉丸，它的配料表中只有牛肉，無添加，真的很良心。牛肉丸口感非常地道，肉質爽脆彈牙，肉香濃郁。牛肉丸中不添加色素和防腐劑，吃著放心。條件允許的話多囤一些，放在冰箱里，隨吃隨取特省事。

吃藜麥

很多人沒吃過藜麥。藜麥是什么?藜麥是一種全蛋白食物，幾乎含有全部天然氨基酸。藜麥蛋白質含量與牛肉的蛋白質含量相當。

藜麥的吃法很多，煮藜麥粥、藜麥飯、藜麥沙拉，但說到最適合干燥的冬季和現在這個特殊階段的吃法，那非藜麥銀耳羹莫屬了。富含蛋白質的藜麥搭配滋潤的銀耳，適量食用可以增強免疫力，清潤肺部，幫助“陽康”的小伙伴們滿血復活。具體要怎么做呢?

【藜麥銀耳羹】

藜麥和銀耳要分開浸泡，藜麥浸泡半小時，銀耳浸泡2小時左右。咱們還可以加入百合干和蓮子這類白色食材，對還會有些咳嗽、喉嚨不舒服的人更好。

浸泡藜麥的水是不可以吃的。藜麥泡發好以后用清水淘洗干凈，銀耳去蒂后洗干凈，撕成小朵備用。

把藜麥和銀耳一起倒入砂鍋里，加水沒過食材，大火煮開十分鐘，轉成中小火煮制40分鐘。

藜麥銀耳羹煮到稠糯出膠時加入冰糖煮至融化即可關火。

藜麥的顏色有黑白紅等幾種，營養成分幾乎沒有什么區別，口感上深色的藜麥更脆，白色的藜麥更軟糯些。挑選藜麥時可以選搭配好的三色藜麥，口感和營養都更均衡。我吃的三色藜麥，有淡淡的清香，浸泡后有胚芽，說明藜麥的活性高，這樣的藜麥才更有營養。康復后需要補充營養的人，有條件的話可以多囤一些。

吃黑芝麻

補充蛋白質等營養，千萬別忘了吃些黑芝麻。每百克黑芝麻的蛋白質含量比牛奶還要高6倍，黑芝麻中含鈣量更是牛奶的8倍。“陽康”的小伙伴要經常吃些黑芝麻以增加身體中的正氣。

黑芝麻可以用來煮粥、黑芝麻糊，黑芝麻粥或者是黑芝麻糊要現吃現做，堅持下來可不容易。相比之下，黑芝麻丸做一次可以吃上很久，還方便攜帶，每天放包包里幾個，上班時感覺小餓小累時嚼上一顆，營養好吃。黑芝麻丸要怎么做呢?一起來看做法。

【黑芝麻丸】

黑芝麻丸除了黑芝麻以外，咱們還可以搭配黑米和黑豆，把這些食材都分別洗干凈，炒熟以后分開研磨成細致的粉，混合在一起。

倒入蜂蜜邊攪動邊搓，當黑芝麻粉可以粘合在一起就說明蜂蜜的用量足夠了。

取適量的黑芝麻粉在手心里，先攥成球，再搓成丸子，包裹上錫紙后保鮮盒儲存。

沒有時間在家自制黑芝麻丸的小伙伴，我幫您找到了一款現成的黑芝麻丸。這款黑芝麻丸中除了有黑芝麻，還添加了黑米、黑豆、黑桑葚、黑枸杞等食材，這些食材同樣也富含營養，將它們搭配在一起，不僅口感更好，營養也豐富了。這種黑芝麻丸有單獨的小包裝，撕開包裝就能吃，無防腐劑的黑芝麻丸子吃著放心，條件允許的話，您就多囤些吧!

吃雞蛋

陽康后注意增加一些蛋白質的攝入，除了牛奶、酸奶、魚以及我們提到的牛肉、黑芝麻、藜麥，當然還有雞蛋。

一個中等大小的雞蛋就能提供6克左右的優質蛋白質，陽康后的朋友每天要吃雞蛋，但吃法有些講究，少用煎炒或油炸的方法，吃多了容易上火，建議多吃些煮雞蛋、雞蛋羹或雞蛋湯。