睡眠是人體生理和心理健康的重要組成部分，對身體和大腦起著至關重要的作用。這次小編給大家整理了研究表明7小時是最佳睡眠時間，供大家閱讀參考。

研究表明7小時是最佳睡眠時間

2021 年一項發表在《美國醫學會雜志》網絡期刊上研究揭示了日本、中國、新加坡和韓國成年人睡眠時間與總體死亡率之間的關系，持續睡眠不足或過多會導致死亡率升高，7 小時才是“最佳睡眠時間”。

在男性中，與7小時的睡眠相比，每晚睡眠超過該數值，比如達到8、9、10小時，全因死亡率將分別升高 9%、18% 和 43%;而睡眠不足5小時，參與者的全因死亡率也會升高16%。在女性中，與每晚7小時睡眠相比，多睡1小時或少睡1小時均會使全因死亡率升高。令人震驚的是，睡得太久對健康的損害竟然會更大。無論是男性還是女性，全因死亡率在睡眠時長達到 10小時及以上時，最大程度地升高，分別增加 43% 與 55%。

2021 年 11 月，英國牛津大學等研究人員在《歐洲心臟病學會》期刊旗下《歐洲心臟雜志數字健康》上發表了一篇研究顯示，晚上 10：00～10：59 才是入睡的最佳時間點。因為晚上 10：00～10：59 睡覺可以降低患心臟病的風險，在半夜或更晚入睡的人風險最高。《健康中國行動》建議，中國的成年人每天睡覺的時間平均保持在 7～8 小時就好。如果你能做到晚上 10～11 點之間入睡睡覺，那么經過 7～8 個小時的睡眠，起床的時間就在早上 6～7 點!

人一般睡眠時間幾個小時最佳

一、1歲以下嬰兒：每天16小時

1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多，大概每天16小時。睡眠是

小月齡嬰兒生長發育的重要時段，因此，睡眠時間必須要保證。

二、1至3歲幼兒：每晚12小時，白天兩三個小時

幼兒每天夜里要保證12小時睡眠，白天還需再補兩三個小時。具體的睡眠時間，可以根據他們自己的睡眠節律而定，比如有些寶寶習慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺。

三、4至12歲兒童：每天睡10到12小時

每晚8點左右上床，中午盡可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠了。孩子如果睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力低下，還會影響生長發育。但她提醒，睡覺時間也不能過長，若超過12小時，可能會導致肥胖。

四、13至29歲青年人：每天睡8小時左右

這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時，且要遵循早睡早起的原則，保證夜里3點左右進入深睡眠。平常應保證最晚24點上床、早6點起床，周末也盡量不睡懶覺。因為睡覺時間過長，會打亂人體生物鐘，導致精神不振，影響記憶力，并且會錯過早餐,造成飲食紊亂等。

五、30至60歲成年人：每天睡7小時左右

成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，并應保證晚上10點到早晨5點的“優質睡眠時間”。因為人在此時易達到深睡眠狀態，有助于緩解疲勞。

六、60歲以上老年人：每天睡5.5到7小時

老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏癥協會公布的數據顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現老年癡呆，增加早亡風險。

總之，一天睡眠幾個小時最好，由于受年齡體質等各方面的差異，人們各自的最低睡眠需要是不同的，睡眠少于最低睡眠需要，沒有睡夠，那么大腦正常的工作效率就會下降，情緒不佳。但是只要達到了這個最低睡眠需要，延長睡眠時間也不能提高我們的效率和改善我的情緒，為了體力和腦力的恢復，為了促進兒童身心的生長發育，為了有一個充足的精力進行工作學習和生活，必須要保證一個合適的，合理的睡眠時間。

睡眠對健康的重要性

1、消除疲勞，恢復體力

睡眠可以幫助機體消除疲勞和恢復體力。在睡眠期間，機體的肝和胃腸道及相關臟器可以合成并制造人體的能量物質，以供活動時使用。

同時，由于睡眠時機體的基礎體溫、心率、血壓、呼吸頻率及部分內分泌功能的下降，機體的基礎代謝率降低，能量消耗減少，從而使得體力得以恢復。此外，睡眠過程中分泌的一些激素，如生長激素的分泌增加，可以幫助機體合成脂質及蛋白質等營養物質，從而增加機體能量物質的儲存。

2、保護大腦功能

睡眠可以維持大腦功能的正常運轉。在睡眠狀態下，機體對外界刺激的反應性逐漸下降，意識逐漸喪失，大腦的耗氧量大大減少，有利于腦細胞的修復和能量的儲存。

此外，在睡眠過程中，腦脊液的流動速度比清醒狀態下增加60%左右，大腦神經元細胞代謝產生的廢物清除速率增加。良好的睡眠有助于維持大腦的高級認知功能，會使人體精力充沛、思維敏捷，創造力和工作效率提高。

3、促進生長發育

睡眠與兒童的生長發育密切相關。與成年人相比，兒童的睡眠時間較長，新生兒的睡眠時間甚至可以達到18小時。睡眠與兒童的生長發育密切相關，在睡眠狀態下，尤其是深睡眠期間，兒童腦內垂體分泌的生長激素顯著增加，可以促進孩子骨骼和肌肉的生長。此外，良好的睡眠對于兒童大腦的發育也至關重要，可以幫助神經元建立突觸聯系。

4、降低患病風險

良好的睡眠對于人體的身體健康至關重要。良好的睡眠會改善機體胰島素抵抗和維持血糖水平的穩定，降低人體罹患糖尿病的風險;睡眠過程中機體多巴胺、去甲腎上腺素等激素水平的下降，有助于人體維持正常的血壓，降低人體罹患心血管疾病的風險;此外，睡眠過程中腦內神經元的代謝廢物會被清除，降低人體罹患老年癡呆的風險。

5、有利于心理健康

睡眠對于情緒的調節作用尤為重要，長期的睡眠不足會使人體易激惹、脾氣暴躁以及情緒低落，增加人體罹患精神疾病的風險;良好的睡眠可以幫助人們恢復精力和保持心情舒暢，舒緩心理壓力，消除人們在白天生活中的惡劣情緒，有助于人體保持積極樂觀的心態，從而有利于人體的心理健康。

晚上睡眠不好怎么調理

晚上睡眠不好是很多人出現過的癥狀，嚴重的睡眠不好會讓人出現精神萎靡，第二天的狀態不好的情況。所以出現睡眠不好的情況后要進行適當的調理。在睡覺前一兩個小時可以喝一些熱水和牛奶，這些是可以促進睡眠的。

另外還可以做一些拉伸的`運動，這些運動可以使我們有一些疲勞的感覺，從而促進睡眠。另外適當的喝一些紅酒也是有助于睡眠的喲。

如何預防出現睡眠不好的情況

想要預防睡眠不好的情況，那么在日常的生活當中要保持良好的作息習慣，不可以長時間的熬夜。經常熬夜就會成為習慣性的，所以到時候睡不著。而且最好是有一個好的睡眠環境，周圍的環境不能夠太過于嘈雜。也不要有晚上喝咖啡的習慣。

睡眠對于我們的身體來說是非常重要的，睡眠的時間是我們一天當中最放松的時間。所以大家在生活當中一定要保持良好的作息。避免出現失眠的情況，如果失眠特別嚴重，不論怎樣都無法安然入睡的時候，可以到醫院接受治療，聽從醫生的建議來治療病癥。